先导课-不请私教，不去健身房，在家也能练出紧实、圆润蜜桃臀（6分钟）
第1课-辨别臀部类型，三招极塑臀部曲线（14分钟）
第2课-矫正盆骨前、后倾，练出热辣、性感气质（10分钟）
第3课-简单3招，全面激活臀部肌肉（6分钟）
第4课-肌肉强化训练，改善下垂和松弛（10分钟）
第5课-臀部曲线训练，臀部弧度轻松上翘（8分钟）
第6课-深度放松髋部，拉伸下半身肌肉群（6分钟）
第7课-四招丰臀秘诀，大造臀部紧实圆润感（7分钟）
第8课-甩掉产后大屁股，实现完美腰臀比例（6分钟）
第9课-紧致背部肌肉，从I到S型身材（10分钟）
第10课-给你一条弹力绳，随处都是健身房（11分钟）
第11课-球类辅助深层激活，紧致臀部线条（7分钟）
第12课-教你在任何场所最便捷的辅助功能训练（12分钟）
第1课-辨别臀部类型，三招极塑臀部曲线（14分钟）
第2课-矫正盆骨前、后倾，练出热辣、性感气质（10分钟）
第3课-简单3招，全面激活臀部肌肉（6分钟）
第4课-肌肉强化训练，改善下垂和松弛（10分钟）
第5课-臀部曲线训练，臀部弧度轻松上翘（8分钟）
第6课-深度放松髋部，拉伸下半身肌肉群（6分钟）
第7课-四招丰臀秘诀，大造臀部紧实圆润感（7分钟）
第8课-甩掉产后大屁股，实现完美腰臀比例（6分钟）
第9课-紧致背部肌肉，从I到S型身材（10分钟）
第10课-给你一条弹力绳，随处都是健身房（11分钟）
第11课-球类辅助深层激活，紧致臀部线条（7分钟）
第12课-教你在任何场所最便捷的辅助功能训练（12分钟）
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